یکاز مهمترین چیزهایی که هنگام شروع وزنه زدن باید یاد بگیرید این است که چگونه کمر خود را در انقباض ایزومتریک قرار دهید تا با خیال راحت از ستون فقرات محافظت کنید و نیروی وزنه را به حرکت هالتر منتقل کنید. هنگامی که نحوه انجام این کار را یاد گرفتید، یک کمربند بدنسازی می‌تواند به افزایش توانایی عضلات تنه ما برای پرانتزی کمک کند. این به عضلات شکم و تنه شما چیزی برای فشار دادن می‌دهد که به افزایش سفتی کمک می‌کند.
همچنین کمربند نباید به شما حس اعتماد به نفس کاذب بدهد. کمربند بدنسازی می‌تواند باعث شود همه چیز سفت‌تر شود و به راحتی می‌توان فکر کرد که پشت خود را ست کرده‌اید، در حالی که اینطور نیست. به همین دلیل است که تسمه برای بالابرهای جدید توصیه نمی‌شود. بهتر است قبل از شروع استفاده از کمربند بدنسازی، زمانی را برای یادگیری کنترل وضعیت کمر خود اختصاص دهید و حتی زمانی که شروع به استفاده از آن می‌کنید، باید کار سختی را که پشت سرتان است انجام دهید. به عنوان مثال، اگر در حالت اسکوات به کمر خود اجازه دهید به کمربند خم شود، واقعاً می‌توانید بعداً دنده‌های خود را دردناک کنید. شما همچنان بر ستون فقرات خود کنترل دارید.
اگر شما هم جزو آن دسته از افرادی هستید که قصد خرید یک کمربند بدنسازی را دارید، اما با توجه به تنوع زیاد مدل‌ها و قیمت‌ها با خرید این وسیله به مشکل برخورده‌اید، اصلا نگران نباشید. ما در این مطلب شما را با انواع کمربند بدنسازی آشنا کرده و به شما نکات مهمی را که هنگام خرید کمربند بدنسازی باید به آن توجه داشته باشید را آموزش می‌دهیم.
کمربند بدنسازی چیست؟
کمربند وزنه برداری نوعی بسته بندی است که هنگام بلند کردن وزنه‌های سنگین به دور کمر بسته میشود. تسمه‌های مختلف بسته به نوع، هدف و کاربردشان از مواد مختلفی ساخته می‌شوند. کمربندهای ساخته شده از چرم بیشتر مورد استفاده قرار می‌گیرند؛ زیرا بادوام هستند، ظرفیت تحمل وزن بیشتری دارند و طول عمر بالایی دارند. آنها معمولاً بین چهار تا شش اینچ ضخامت دارند. در یک انتها سگک‌های فلزی دارند تا روی کمر ثابت شوند.
هدف از خرید کمربند بدنسازی چیست؟
اولین سوالی که به ذهن می‌رسد این است که کمربند وزنه برداری چه کار می‌کند؟ پس بیایید به اشتراک بگذاریم که هدف از کمربند وزنه برداری چیست. به عنوان یک روش معمول، اکثر مردم از کمربند برای بلند کردن وزن اضافی استفاده می‌کنند که در غیر این صورت نمی‌توانند انجام دهند.
کمربند بدنسازی دو هدف مهم دارد:
- سطح استرس وارد شده به کمر هنگام بلند کردن وزنه را کاهش می‌دهد. این استرس زمانی که کمربند حفره شکمی را فشرده می‌کند، کاهش می‌یابد و فشار داخل شکمی (IAB) ایجاد میشود. این فشار باعث حمایت بیشتر در جلوی استخوان‌های کمر میشود، که به ماهیچه‌های ستون فقرات اجازه می‌دهد در حین انجام لیفت، نیروی کمتری اعمال کنند.
- همچنین در حین انجام بالابرهای بالای سر، شانس هایپراکستنشن را کاهش می‌دهد. هایپراکستنشن یک ناهنجاری است که در آن مفصل از موقعیت طبیعی خود فاصله می‌گیرد و باعث افزایش یا کاهش زاویه نسبت به حالت عادی میشود.
کمربند بدنسازی چگونه کار می‌کند؟
قبل از دانستن مکانیسم کمربند، لازم است یاد بگیرید که بدن چگونه حرکت می‌کند در حالی که تمریناتی مانند چمباتمه زدن، ددلیفت کردن یا فشار دادن وزنه سنگین انجام می‌دهید. در شرایط عادی، هسته که به نام تنه نیز شناخته میشود، مانند یک اسفنج نرم و بسیار انعطاف پذیر است. این ویژگی باعث میشود که فرد راحت تر به پهلو، جلو و عقب خم شود و همچنین به راحتی بپیچد. در عین حال، این نرمی در هنگام فشار دادن شدید وزنه‌ها، چالشی را ایجاد می‌کند، زیرا یک هسته نرم به راحتی می‌تواند زیر وزن فرو بریزد. بنابراین برای رفع آن، باید یک هسته قوی داشته باشید که به اندازه کافی بتواند وزن را حفظ کند یا به نحوی از آن حمایت کند. این جایی است که تسمه‌ها برای افزودن پشتیبانی و استحکام به هسته نرم یا ضعیف وارد عمل می‌شوند.
چه کسی باید و چه کسی نباید کمربند بدنسازی ببندد؟
کمربند وزنه برداری تقریباً برای افرادی طراحی شده است که قصد دارند تا جایی که ممکن است اسکات یا ددلیفت کنند. چه کسی نباید کمربند ببندد پاسخ طولانی تری است. شما نباید از کمربند استفاده کنید اگر:
- اگر دیدید کمربند مانع حرکت شما میشود، از آن استفاده نکنید. اگر یک کمربند بر عمق شما تأثیر می‌گذارد که می‌توانید تمیز یا قاپ بزنید، احتمالاً بهتر است فقط برای تقویت قدرت خود بدون کمربند خدمت کنید. در وزنه برداری معمولا آدم پایین برنده است.
- اگر عارضه قلبی یا بیماری دیگری دارید که با افزایش فشار خون و فشار داخل شکمی ناشی از بستن کمربند در وهله اول بدتر میشود، از کمربند استفاده نکنید. این افزایش شدید فشار خون برای بیشتر افراد مشکل‌ساز نیست، اما کسانی که دارای شرایط سلامتی یا حتی سابقه فتق هستند، احتمالاً نباید کمربند ببندند (برای مثال، از مانور والسالوا برای بازدم شدید هوا با گلوت بسته استفاده کنند). بهترین گزینه این است که ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
آیا تمرین با کمربند بدنسازی باعث ضعیف شدن قلب من میشود؟
این یک ترس رایج است و تقریباً کاملاً بی اساس است. بستن کمربند در طول تمرینات، مانند اسکات و ددلیفت، بر فعال شدن راست شکم و عضلات مایل خارجی تأثیر چندانی ندارد. اکثر مطالعات افزایش جزئی را نشان می‌دهند. چند مطالعه کاهش بسیار جزئی را نشان می‌دهد. در مجموع، این تفاوت احتمالاً به دو دلیل برای ارتباط فیزیولوژیکی کافی نیست:
- تقریباً غیرممکن است که به فعال شدن عضلات مرکزی عمیق‌تر مانند عضلات عرضی شکم و ماهیچه‌های مایل داخلی زمانی که فردی کمربند می‌بندد، نگاه کنید. ممکن است تفاوت هایی وجود داشته باشد که ما نتوانیم ببینیم.
- ما هنوز چیزی در ادبیات در مورد چگونگی هماهنگی آن انقباضات برای تثبیت ستون فقرات ندیده‌ایم.
با این حال، در دیدگاه گسترده تر از آموزش اصلی، این یک مشکل نیست. در مقایسه با تمرینات اختصاصی مرکزی مانند پلانک، کرانچ، و بالا بردن پا، حتی اسکات و ددلیفت به هیچ وجه به شدت به عضلات مرکزی بدن شما تمرین نمی‌دهند. مقایسه اسکوات و ددلیفت با کمربند و بدون کمربند برای رشد عضلات مرکزی بدن مانند مقایسه فرهای دمبل ایستاده و نشسته برای رشد چهارگانه است. تفاوت به قدری جزئی است که ارزش نگرانی در مورد آن را ندارد. مگر اینکه به طور کامل از آموزش های اختصاصی اصلی صرف نظر کنید.
انواع کمربندهای وزنه برداری:
انواع مختلفی از طرح‌های تسمه وجود دارد، اما از آزمایش‌ها و بررسی‌های ما، هر تسمه از نظر فنی به دو دسته اصلی تقسیم میشود:
- کمربند وزنه برداری سیلندر: عرض این کمربند در هر قسمت یکسان است و نیم تنه را به یک اندازه می‌پوشاند. آنها طوری طراحی شده اند که پشت، شکم و پهلوها را با همان مقدار مواد به طور مساوی پشتیبانی کنند. پاورلیفترها و ورزشکاران مرد قوی معمولاً به سمت این کمربندها می‌چرخند.
- کمربند وزنه برداری مخروطی: این کمربند اغلب مورد علاقه ورزشکاران المپیکی و ورزشکاران تفریحی قرار می‌گیرد، زیرا این کمربند را با پهنای اضافی در قسمت خلفی ایجاد می‌کند اما به سمت شکم نازک میشود. قسمت لاغرتر روی شکم به تنه اجازه می‌دهد در حالی که بدون اینکه بیش از حد مزاحم باشد، متحرک باقی بماند.
بهترین کمربند بدنسازی:
هدف اصلی یک کمربند وزنه‌برداری این است که در هنگام بلند کردن بدنه، حمایت و پایداری اصلی را ارائه دهد. وظیفه اصلی یک کمربند این است که به شما کمک می‌کند تا بدون اینکه مانعی برای شما ایجاد شود، مهاربندی کنید و با شما حرکت کنید. به‌عنوان چیزی که به شما کمک می‌کند، پوشیدن و درآوردن آن باید آسان باشد.هیچ‌کس نمی‌خواهد پس از شکستن یک ست سخت یا یک رکورد شخصی جدید برای درآوردن کمربند خود تلاش کند، به همین دلیل است که ما کمربند وزنه‌برداری قفل سریع Gymreapers را دوست داریم.
راهنمای خرید کمربند بدنسازی:
کمربندهای وزنه برداری ابزار مفیدی هستند که به شما کمک می‌کنند تا وزنه برداری را ایمن انجام دهید. آنها با تثبیت ستون فقرات و سفت نگه داشتن هسته شما با دادن چیزی که بتواند در برابر آن فشار بیاورد، کار می‌کنند. اگر به طور منظم اسکات سنگین یا ددلیفت انجام می‌دهید، باید به فکر خرید کمربند وزنه برداری باشید.
کمربندهای وزنه برداری ارائه شده در این مقاله بر اساس معیارهای زیر انتخاب شدند:
- مواد: محصولات موجود در لیست ما از مواد با کیفیت بالا و بادوام ساخته شده‌اند که برای پشتیبانی از انواع نیازهای وزنه برداری طراحی شده.اند.
- نظرات مشتریان: محصولات موجود در لیست ما همگی به خوبی توسط مشتریان واقعی که بازخورد مثبت و منفی در مورد هر کمربند ارائه کرده‌اند، به خوبی مورد استقبال قرار گرفته‌اند.
- اندازه: طول و عرض هر تسمه در گنجاندن آنها نقش داشت. ما می‌خواستیم مطمئن شویم که گزینه‌های با کیفیت بالا برای افراد با هر اندازه‌ای موجود است.
- قیمت: کمربندهای موجود در این لیست دارای طیف وسیعی از قیمت‌ها هستند که برای پاسخگویی به نیازهای اکثر بودجه‌ها طراحی شده‌اند.
- رقابت در مقابل استفاده تفریحی: برخی از کمربندهای موجود در این لیست مورد تایید مسابقات هستند، در حالی که برخی دیگر برای وزنه برداران تفریحی بهتر هستند. ما ترکیبی از گزینه‌ها را می‌خواستیم که متناسب با نیازهای بالابرهای مختلف باشد.
- بررسی: محصولات موجود در لیست ما بررسی شده‌اند تا اطمینان حاصل شود که آنها با استانداردهای یکپارچگی برند Healthline و رویکرد بهزیستی مطابقت دارند. شما می‌توانید در مورد روند بررسی ما بیشتر بخوانید.
نکات مهمی که هنگام خرید کمربند بدنسازی باید در نظر بگیریم:
ما کمربندها را بر اساس معیارهای مختلف آزمایش می‌کنیم و هر دسته برای تصمیم گیری در مورد اینکه کدام کمربند شایسته انتخاب برتر است، توجه ویژه‌ای دارد. ما کمربندها را بر اساس مجموعه‌ای از عوامل انتخاب کردیم، اما در نهایت به پایداری یا پشتیبانی ارائه شده، نحوه متحرک بودن با کمربندها و سطح راحتی آنها نگاه کردیم. این یکی از معدود لیست‌هایی است که قیمت آن بسیار سنگین نیست، زیرا تسمه‌ها معمولاً بر اساس نوع کمربند در محدوده قیمتی باریکی قرار می‌گیرند، و ما فکر می‌کنیم ارزش آن را دارد که کمی بیشتر برای یک قطعه از تجهیزات ایمنی و پشتیبانی هزینه کنیم.
- ثبات: هدف اصلی تسمه کمک به ایجاد ثبات بیشتر در قسمت مرکزی و قسمت میانی شما هنگام بلند کردن است. به همین دلیل است که میزان حمایت و پایداری یک کمربند بالاترین اولویت در لیست ما از نحوه انتخاب بهترین کمربند وزنه‌برداری است. ما بررسی کردیم که هر تسمه با توجه به هر نوع کمربند (اهرمی، قفل سریع، نوار چسب و غیره) چقدر به پایداری کمک می‌کند و کمربندهایی که در رده خود برتر بودند، بالاتر از سایر کمربندهای حمایت کننده کمتر قرار گرفتند.
- تحرک: طرف دیگر ثبات و حمایت نیز چیزی است که باید مورد توجه قرار گیرد. اگر نتوانید برای بلند کردن کمربند در آن حرکت کنید چه فایده‌ای دارد؟ تسمه‌های با بالاترین رتبه در لیست ما، سطح بالایی از پشتیبانی را با طراحی نامحدودی جفت می‌کنند که همچنان به شما امکان می‌دهد تا به طور طبیعی در دامنه حرکت یک بالابر حرکت کنید. کمربندهایی که مانع حرکت یا بدتر از آن، نیشگون گرفتن و ایجاد درد می‌شوند، اگر اصلاً در فهرست قرار می‌گرفتند، رتبه‌بندی خوبی نداشتند.
- راحتی: این نقطه ترکیبی از دو مورد قبلی است. کمربند همیشه برای تک‌نفره‌های سنگین پوشیده نمی‌شود. ممکن است بخواهید آن را برای ست‌های با تکرار بیشتر ببندید تا زمانی که در عمق ست خسته می‌شوید، حمایت بیشتری داشته باشید. بهترین کمربندها علیرغم حمایتشان، پوشیدن آنها راحت است و باید بدون ایجاد حواس پرتی یا دردناک، اعتماد به نفس را القا کند. برخی از تسمه‌ها نیاز به دوره شکستن دارند، که قابل درک است. اما تسمه‌های با کیفیت پایین اغلب هرگز شکسته نمی‌شوند، و این نوع تسمه ها در لیست ما گنجانده نشده‌اند.
- میزان بودجه شما: محدوده قیمتی زیادی در این بازار وجود دارد. همچنین دلیل خوبی برای این محدوده قیمتی وجود دارد. برخی از این کمربندها با مواد بسیار باکیفیت دست ساز هستند و برخی برای فروش بیشتر طراحی شده‌اند.
- طرح: طراحی یک کمربند بدنسازی معمولاً نمی‌تواند مشکل ساز باشد. کمربندها به جای انتخاب‌های زیبایی شناختی، کاربردی هستند، اما در عین حال، ممکن است ترجیحی برای طراحی کم و بیش سنتی داشته باشید.
- تمرین و ورزش شما: نوع بلند کردنی که انجام می‌دهید تاثیر زیادی بر کمربندهایی که می‌خواهید در نظر بگیرید خواهد داشت. پاورلیفترها و مردان قدرتمند کمربندهایی را می‌خواهند که امنیت را بیش از هر چیز دیگری در اولویت قرار دهد. آخرین چیزی که می‌خواهید این است که کمربندتان در وسط یک ددلیفت سنگین باز شود. برای همه افراد دیگر، سهولت تنظیم، راحتی و سایر عوامل بیشتر نقش خواهد داشت.
- نحوه نمایش محصول ها
